Neprestano čitamo o tome koliko je prerađeni šećer loš za naše zdravlje, pa isto tako dosta često dođemo na ideju da iz prehrane potpuno izbacimo nezdrave slatkiše.
I to ponekad upali, a ponekad ne, iako se najčešće dogodi da smo ustrajni vrlo kratko, a onda se bacimo na prejedanje čokoladama (a s ovime će se pogotovo složiti oni koji jednostavno obožavaju slatko).
No, postoji i nekoliko prilično učinkovitih načina i trikova koji bi vam mogli pomoći ako se želite riješiti ovisnosti o nezdravim slatkišima koji vas debljaju i rade štetu vašem organizmu. Evo o kakvim se trikovima radi.
1. Nemojte kalorije unositi pićem
Svako pakiranje voćnog sirupa, soka ili gaziranog pića sadrži velike količine prerađenih šećera, a kad popijete litru takvog soka, to je otprilike kao da ste pojeli nekoliko šaka šećera. Možete li to zamisliti? I uz to, od ovakvih napitaka ne dobivate ništa osim da vam šećer u krvi naglo raste, pa zatim naglo pada i čini vas umornima, dok se kilogrami cijelo vrijeme nakupljaju. Stoga sokove zamijenite vodom – gaziranom i mineralnom. Ona će vam očistiti tijelo, utažiti žeđ i neće vam nimalo naštetiti.
2. Jedite namirnice bogate proteinima i mnogo povrća
Proteini ne podižu razinu šećera u krvi, ali tijelo istodobno pune velikom količinom energije i ostavljaju vas sitima dulje vrijeme. Jaja, riba i meso stoga su esencijalni proizvodi koje bismo trebali redovito konzumirati. A osim proteina, ono što nam također pomaže razinu šećera u krvi održati normalnom jest povrće (osim krumpira). Sve drugo bismo trebali jesti u što većim količinama, od rajčica, paprika, lisnatog povrća, brokule, cvjetače, zelja… Povrće će vašem organizmu dati potrebne ugljikohidrate koji neće povećati razinu šećera u krvi, a postupno će se pretvoriti u energiju, a ne u masnoće.
3. Ne zaboravite na masti
Ljudi, u potrazi za zdravijim načinom prehrane, obično iz iste u potpunosti izbacuju masnoće, ali to nije pravilno. Masnoće su izuzetno važne za naše zdravlje, zdrav apetit, za održavanje razine šećera u krvi na normalnoj razini i zbog toga bismo ih trebali birati pametno i jesti redovito. Maslinovo ulje, riba i orašasti plodovi uvijek dolaze u obzir.
4. Budite spremni za krizu
Ponekad nam se dogodi da smo jako gladni, a u kući nemamo ništa osim vrećice čipsa i nekoliko čokolada, pa se često naš loš odabir namirnica može, na neki način, opravdati nedostatkom onih zdravih. No, to možete riješiti ako se unaprijed opremite zdravim zamjenama za krizne slučajeve, poput sušenog voća, orašastih plodova, svježeg voća, pureće ili pileće šunke, raženog ili integralnog kruha… Sve će to biti pametno pojesti kad ste gladni, a u kući nemate ništa konkretno. I bolje je nego pojesti pet redova čokolade.
5. Dišite!
Ako osjetite snažnu glad i veliku želju za nečim slatkim, to bi mogao biti i znak da ste pod velikim stresom. A u tom bi vam slučaju uvelike mogle pomoći vježbe disanja, koje će smanjiti stres i pomoći vam uravnotežiti razine hormona stresa – kortizola. Stoga, prije svakog obroka duboko udahnite i izdahnite pet puta, pa tek onda pojedite ono što ste naumili. Ili pojedite nešto zdravo umjesto tog kolača koji ste pikirali. I iako zvuči pomalo neobično, stvarno djeluje.
6. Dobro se naspavajte
Loš san može rezultirati manjkom energije, a kad nemamo energije, pod većim smo pritiskom da pojedemo nešto što baš i nije toliko zdravo, poput slatkiša. Stoga, pokušajte spavati preporučenih osam sati tijekom noći, a vaše će vam tijelo biti iznimno zahvalno. Također, tako nećete više imati onu dosadnu želju za slatkim gotovo svakih nekoliko sati.
